Epreuves sportives

leatngr écrit:

Pour ma part ce qui est le plus compliqué c'est le sprint... Pourtant j'essaye de travailler mon explosivité mais rien n'y fait. Le barème est vraiment dur.

Le 2000m, je le maîtrise plutôt pas mal en 9min35 (je partais de vraiment très loin, 12min30 au début). La clé est vraiment de s'entraîner, de faire du fractionné...

Les pompes et le gainage ça devrait aller aussi, enfin j'espère.
 

Kung écrit:

leatngr écrit:

Pour ma part ce qui est le plus compliqué c'est le sprint... Pourtant j'essaye de travailler mon explosivité mais rien n'y fait. Le barème est vraiment dur.

Le 2000m, je le maîtrise plutôt pas mal en 9min35 (je partais de vraiment très loin, 12min30 au début). La clé est vraiment de s'entraîner, de faire du fractionné...

Les pompes et le gainage ça devrait aller aussi, enfin j'espère.

 

Le sprint est vraiment le plus dur, je suis à 0/20, même pas un petit 1/20.
Pour le 2km, faut vraiment que j'améliore ma vitesse de croisière, je suis à 11km/h.

Tu fais quoi comme fractionné pour être passé de 12m à 9m35 ? 

Tout d'abord, premier conseil allez s'entraîner sur piste une voire deux fois par semaine. Ensuite, pour le fractionné tu peux faire des séries courtes style 1min rapide 1min de récup ou alors tu as le système pyramidale qui va progressivement t'apprendre à maintenir une allure assez haute plusieurs minutes:  tu montes de 1 à 3 et tu redescends (1/1 2/2 2/2 3/3 3/3 3/3 2/2 2/2 1/1) j'espère que c'est compréhensible )

Le sprint j'arrive à atteindre 9/20...
 

Gastonic écrit:

Bonjour, j'ai des questions concernant les épreuves sportives du concours. J'entends différentes versions concernant l'exercice des pompes... mon formateur EFM nous a clairement affirmé que les 40 pompes ne devaient pas obligatoirement être réalisées sans interruption, et que l'on pouvait dès lors récupérer en posant les genoux au sol, puis repartir pour effectuer les pompes restantes.. le seul bémol étant le temps imparti d'1min40. À l'inverse, j'entends d'autres personne me dire que si les genoux sont posés au sol lors de l'exercice, cela met immédiatement fin à l'épreuve. Je ne sais pas qui croire?? Deuxième question en ce qui concerne le 2000m, si le candidat s'arrête pour une quelconque raison (fatigue, chute...) avant d'avoir franchi la ligne d'arrivée, est-ce éliminatoire ou bien aucune sanction n'est prévue, mis à part que le chrono continue de tourner ? En espérant que vous pourrez m'éclairer !