Entrainement épreuves de sport mai 2018

Bonsoir, voici un nouveau topic sur l'entrainement aux 4 épreuves qui attendent les futurs admissibles :
- gainage
- pompes
- endurance (2000m)
- sprint (60m)

N'hésitez pas à partager vos "performances"

Je viens de reprendre l'endurance

2000 m en 13min25, ce qui fait du 9km/h et presque 6/20...
Bonne marge de progression en perspective

Tu as largement le temps de t'entrainer et d'améliorer tes perfs d'ici là

Ma faiblesse : sprint. Je sais déjà que je vais sacrifier le sprint sur les autres épreuves

Dès que j'ai mes perfs, je les communique ici

Bonjour,

Pour le moment j'en suis à 12min 30 sur le 2000 mètres, je crois que ça fait un 9/20.
Je n'ai pas encore fait de chrono pour le 60m qui est mon gros point faible, je fais quelques exos pour m'améliorer.
Les exercices sont très explosifs et intenses.
Bon courage à tous et ne t'en fais pas Senkro, avec de la persévérance et de l'entraînement, tu vas y arriver.

2ème entraînement

12min34, si je gagne une minute par entrainement je vais être content :lol:

Quelque chose me dit qu'il ne faut pas trop rêver

Bonjour,
Bon courage à tous ceux (celles) qui s'entrainent en période glaciale.
Afin d'améliorer ses performances en courses ; pratiquer du fractionné
- sur la distance : 5x100, 5x200, 5x500 avec des temps de récupération court (moitié du temps parcouru). Travail à répéter sur des distances courtes.
- sur le temps : 30 secondes (15 secondes de récupération) x2, 1 minutes (30 secondes de récupération) x2, 2 minutes (1 minute de récupération) x2..... à adapter en fonction de chacun (x3, x5), de façon progressive, à fond, répétitif.
Sur 3 jours d'entrainement (un jour de repos entre), un jour de fractionné, un jour course (60m, 2 km), un jour fractionné
On peut même le faire à l'envers le temps le plus long, la distance la plus longue en réduisant vers le temps le plus court, la distance la plus courte pour varier. Les temps de récupération sont inférieurs au temps de travail (ou égaux si trop difficile)
Le fractionné permet :
- d'améliorer ses capacités physiologiques (cardiaques, musculaires…).
- de travailler sa technique de course (amélioration de la foulée).
- de progresser, d'améliorer ses temps
Le top est de trouver une piste d'athlétisme de 400m accessible sans être inscrit dans un club (dans certaines communes c'est possible) ou un parcours parfaitement étalonné. Le fractionné en prenant le temps en compte peut être utile quand on n'a pas de piste. Bien sûr il faut s’échauffer de manière consciencieuse. L'important est aussi dans la répétition et de s'entrainer à des allures cohérentes avec son niveau et ses objectifs. Ne pas rester immobile dans les phases de récupération.
Bonne préparation